-Namaste-Preface对于刚接触瑜伽不久的同学

  练瑜伽 | 瑜伽糊口,还缺一个你。
-Namaste-
Preface
对于刚接触瑜伽不久的同窗,秋冬之际,操练阴瑜伽最适合不外了。来历:瑜伽路上(ID:yoga-way)今天保举一套阴瑜伽,针对肝胆经的疏通。肝经、胆经别离在大腿两侧。每个别式连结3-5分钟
1.蝴蝶式 ▎坐立,弯曲膝盖,脚掌相对;身体往前折叠,手放在前方,手肘着地。
2.单腿头碰膝侧面延展 ▎坐立,右腿伸直,左腿弯曲;右手肘放在右大腿上方,左手向后绕过去。
3.单腿头碰膝 ▎坐立,右腿伸直,左腿弯曲;往右大腿上方折叠,双手在腿两侧,掌心朝上。
4.牛面式腿侧面延展 ▎坐立,弯曲膝盖,右脚跟接近左臀部外侧;左膝盖交叠放在右膝盖上方;右手往右侧撑地,左手往右上方延展。
5.牛面式腿侧面延展 ▎在上一个别式根本上,左手放在髋部;右手肘撑地。
6.牛面式折叠 ▎连结腿不变,身体往前去下折叠。
7.欢愉婴儿式 ▎仰卧,弯曲膝盖,双手抓脚外侧;拉膝盖向下找地面。
8.挺尸式 ▎仰卧,双腿打开,双手打开掌心朝上。
良多同窗感觉本人腿粗,其实粗不粗仍是其次,重点是疏通肝胆经,疏通之后你会发觉,腿也变细了,就是通了。

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